2019年6月，在第79届美国糖尿病学会(ADA)年会上，多位专家发布最新研究结果，提供了更多糖尿病饮食控制的科学依据。今天咱们就从什么时候吃、吃多少、怎么吃这三个方面跟大伙详细说说，首先是什么时候吃。

　　间歇性断食法，有助于改善机体血糖调节和胰岛素敏感性，对预防和控制2型糖尿病具有重要意义。晚餐尽量早一点吃，有助于更好地控制全天血糖水平、降低血压及更好地燃脂。其次是吃多少的问题。

　　早餐吃得像国王，晚餐吃得像贫民。即早餐多吃、吃好，晚餐早吃、吃少，对于控制体重和血糖更有帮助。研究发现，早餐吃得多而晚餐吃得少的人，体重下降更显著，饥饿感更弱。最后咱再说说怎么吃。

　　先吃蔬菜和肉，最后吃主食，有助于糖尿病和糖尿病前期患者减少血糖波动。实际生活中，我们很多人是混合进食，即一口饭一口菜混合吃，实际上稍作调整，先吃菜，再吃饭，控好血糖就又往前迈进了一小步呢！